2 3 min

[...] z piatku. spojrzcie na ten plan, ocencie, powiedzcie co powinienem zmienic itp z gory dzieki. Cel: MASA Wiek: 18 Wzrost: 172cm Trening Poniedzialek - Klatka, Bruch + 10 min bieznia Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (sównica) 4 serie po 8 powtorzen WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 16, 14, 12, 10 [...]

[...] }:-((( Obecny cel - zredukować, to co nazbierałam po zawodach. Waga około 68-69kg byłaby optymalna dla mnie, jeśli uda się poniżej - to super, ale bez presji. Termin ok 25 sierpnia - wyjazd na wakacje %-) mam zamiar dać z siebie maksa, bez półśrodków, ale nie tak żeby się wywalić na cyce po drodze %-) Będę w trakcie swoje podejście [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Adam_Multiple_witaminy_dla_mezczyzn_i25649_d400x400.jpg ADAM Opis: To obecnie najbardziej zaawansowana formuła multiwitaminowa z minerałami i substancjami regulującymi metabolizm, jaką znajdziesz na rynku. Produkt zalecany każdemu mężczyźnie w celu profilaktyki zdrowotnej, polepszenia jakości życia, [...]

[...] Wspięcia na palcach Brzuszki Ćwiczenia 3x tydzień około 18-20 Proszę o porady i sugestie, w suple mogę zainwestować jeśli będzie trzeba, aktualnie mam omegę 3 oraz zma witaminy olimpu Dieta ułożona w programie „dziennik posiłków vitalmax" chyba dosyć znany. Posiłki mało wykwintne ze względu na pracę jestem operatorem koparko-ładowarki przerwy [...]

[...] i kolejność zależy też od tego kiedy wracam ze szkoły czy mam naukę itp:) Ale zazwyczaj wygląda to tak: poniedziałek 16:00 skalpel Ewy Chodakowskiej ćwiczenia ok 40 min wtorek 17:00 joggin 30min(ok. 4 km) + 20 szybkiego chodu środa 16:00 skalpel Ewy Chodakowskiej ćwiczenia ok 40 min czwartek 17:00 joggin 30min(ok. 4 [...]

[...] talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 19% Aktywność w ciągu tygodnia : PON: siłownia + cwiczenia*, skakanka 4x5 min WT: bieganie HIIT (60s/30s x 8), cwiczenia**, walka z cieniem - 20 min ŚRODA: siłownia + cwiczenia* CZW: bieganie HIIT (60s/30s x 8), cwiczenia**, walka z cieniem - 20 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8 3.Rozpiętki skos 4 serie 12 Przerwy między seriami płaska 2 min skos 1,5 min rozpiętki 1 min. TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja 12,10,8,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie [...]

OPEN GI 2014 Termin: 07 czerwiec 2014 Miejsce: Hala Widowiskowo-Sportowa LOSiR'u w Luboniu, ul. Hugona Kołłątaja 2 Organizator: Stowarzyszenie Sportów i Sztuk Walki ALLIANCE Zasady turnieju : CBJJ (http://no-gi.pl/przepisy/) Rejestracja: Panel rejestracyjny na stronie www.no-gi.pl Start rejestracji: 12 maj Koniec rejestracji: 29 maj (do 23.59) [...]

[...] kontrolna (nie przyjmujaca CLA) oraz grupa przyjmując CLA. W przypadku obu grup osób zastosowono trening na cykloergometrze w następujacym planie pierwsze dwa tygodnie - 20 min 3 tydzień - 30 min 4 tydzien - 40 min W tym okresie (4 tygodnie) grupa przyjmujaca preparat, stosowała CLA w ilosci 5g/ dobę ANALIZA WYNIKÓW Ozanczenia: BM - masa ciała [...]

[...] + 2x2,5 ) 20 powt -(2x10 +2x5 + 2x2,5) 10 powt -(2 x 10 + 2x10 + 2x5 + 4x2,5 + 2x1,25 ) 6 powt Rozpiętki(1 min przerwy po każdym) -16x 10 powt -16x10 powt Wyciskanie sztangietek -17,5 x 10 powt -17,5 x 10 powt Biceps(dokładnie i powoli aby był ciągle napięty do 1/2 potem od 1/2 [...]

[...] opartej o brzeg ławki - nachwytem ( 20, 15, 12 powtórzen) 8. Podkręcanie sztangi opartej o brzeg ławki - podchwytem ( 20, 15, 12 powtórzen) Rower stacjonarny - 30 minut Wtorek - mięśnie obręczy barkowej, triceps 1. Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu - 3 serie (12, 10, 8 powtórzen) 2. Unoszenie hantli bokiem w siadzie - 3 serie (12, [...]

[...] na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie rozgrzewke kolan 4 min, nastepnie marsz 10min, [...]

[...] pępka : 90 Obwód bioder : 98 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 36 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 4-5 razy w tygodniu, 40-60 min. Odżywianie: od ok. 2 lat zdrowo się odżywiam, nie jem słodyczy i fastfoodów Cel: redukcja do ok. 55 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] Już jako dorosła osoba, zaczęłam odwiedzać fora, czytać i zdrowym odżywianiu. Postanowiłam wprowadzić zdrową żywność jako stały element posiłków. Rok temu całkowicie wyeliminowałam ze swojej diety bialy cukier, jasne pieczywo, makaron, słodkie napoje, słodycze, sól, ziemniaki. Do stałej diety wprowdziłam płatki owsiane, jogurty naturalne, [...]

[...] lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu 45-60 min. Od jakiegoś czasu naprzemiennie z hiit-em 2 razy w tygodniu siłownia/aerobik Moja "dieta" i wysiłek fizyczny nie daje już efektu. Przestudiowałam mase waszych artykułów [...]

[...] yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany tlenowe) ze wzoru (220-wiek) x 0,7% min i (220-wiek) x 0,85% max wychodzi 137-166 Przerwy (przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) do 30s, a przerwa między obwodami 2 min. Rozpisanie [...]

[...] Muscle protein synthesis (MPS) increases after consumption of a protein-containing meal but returns to baseline values within 3 h despite continued elevations of plasma amino acids and mammalian target of rapamycin (mTORC1) signaling. This study evaluated the potential for supplemental leucine (Leu), carbohydrates (CHO), or both to prolong [...]

[...] PLUS Dawkowanie: rano na czczo 4capsy mono do sniadania 1 caps Omega i 1 caps Vita-Min przed treningiem 9g Cell Pump po treningu 80g Mass XXL + 15g białka PEAK 30 min przed snem 30g białka Wszelkie braki w diecie będą uzupełniane odpowiednimi porcjami Gain Bolica TRENING Będzie to 4 dniowy split w systemie T/T/NT/T/T/NT/NT,ostanio [...]

[...] 6. Pompki na kierownicy - na poręczach 3x 7. BRZUCH -wzniosy do góry 2x - allachy 2x - ławeczka rzymska 2x - skosy hantlem 2x - wzniosy naprzemiennie na ławce x2 * Aeroby 45 min ( 15 min interwał, 15 min równy bieg, 15 min chód pod górę ) około 700 - 800 kcal ******B (Wtorek, Piątek) -- ( Każdą kolejną serie zwiększam ciężar do maksymalnego w [...]

[...] http://i39.tinypic.com/2qsbhqs.jpg http://i40.tinypic.com/2zxqz5k.jpg Co w środku? 2 sztuki: THERMO FUSION STACK II 1 sztuka: Whey C6 2250g (czekolada) 1 sztuka: Vitamin A-Z Antioxidant Formula (120 tabs) 1 sztuka: BCAA Powder (Mango-Melon) 1 sztuka: Magnesium Citrate Od siebie dorzucam pół puszki STANO FUSION [...]